作者：Sean Jameson（原文来自 Bad Girls Bible）
译者说明：本文是科普向的性健康内容，按中文表达习惯意译，删去了原文中大量重复的广告推销段落，保留各技巧的核心方法与提示。
如果你已经看过那篇讲「如何取悦自己、怎么获得高潮」的详细指南，但还想要更具体、更能上手操作的自慰技巧，那这篇就是为你准备的。下面这 14 个技巧和方法，能帮你拿到更有冲击力的高潮。
看这篇还有另一个好处：你会真正搞清楚自己的身体结构，知道阴道哪些部位最能给你快感——这一点，恰恰是自慰能不能到高潮的关键。
你会发现，同样是自慰，有些技巧你就是比别的更受用。办法只有一个：全都试一遍，然后挑出自己最喜欢的几个。下面这些手法基本都围绕阴蒂展开；如果你想了解「手指插入」这一类的玩法，可以另外看那篇专门讲手指技巧的指南。另外，经常自慰其实也有助于提升性欲。
先说明一下：文中提到的付费课程是原作者的推广内容，可以忽略。
我们先从最基础的技巧讲起，再慢慢过渡到进阶的。
1. 上下摩擦（Up & Down）
这是最入门、也最容易上手的一招，重点全在阴蒂上。用一根手指，贴着阴蒂的一侧上下搓动就行。想要更强的刺激，就让手指直接压过阴蒂本身。
动作就这么简单，但可以玩的变量很多：搓的力度、速度、每次划过的长度，都值得自己试。这一招还有个好处——给伴侣口交的时候，一只手空着就能顺手用在自己身上，两边同时进行完全不冲突。
2. 长而慢的抚滑（The Long Slow Stroke）
用一根或几根手指，非常轻、非常柔地贴着阴道口到阴蒂的中线，从下往上滑过去。滑的时候留意身体的反馈，感受哪个位置被碰到时最舒服、最有反应。
接下来试着变速：快一点、慢一点，或者加大、减小压力；也可以换个方向，从阴蒂往下滑，或者干脆来回滑。这一招不一定能直接把你送上高潮，但它特别适合「摸底」——把自己的整个区域探索一遍，搞清楚哪里最敏感、哪里最经得起碰。
3. 左右横扫（From Side To Side）
同样简单直接，目标还是阴蒂：手指在阴蒂上方左右来回移动。
这里有个体差异很大的点：有些女性偏好间接接触，几乎不怎么碰到阴蒂才舒服；另一些人则必须要有清晰的接触和压力才有感觉。所以还是得自己试。可以变化的方向有：
- 换速度
- 换压力大小
- 加点润滑液
- 换手指数量（一根、两根、三根、四根）
- 在直接接触和间接接触之间切换
这一招也特别适合配合后入式使用——如果你在性爱中还想额外刺激阴蒂，手指刚好够得着。
4. 四指画圈（Fantastic Fun With Four Fingers）
这大概是本文 14 招里使用率最高、也最有效的一招：四根手指并在一起，压在阴蒂和阴道口上做画圈动作。因为接触面积大、刺激面广，想高潮会容易很多。
画小圈，刺激主要集中在阴蒂；画大圈，就能顺带照顾到阴唇、U 点（尿道海绵体区域）以及周围一大片。这招在性爱中也很好用，尤其是姿势方便你摸到阴蒂的时候。当然，也可以让伴侣代劳。后入式最适合这么玩——双方都能毫无阻碍地接触到阴蒂。
5. U 点（U Spot）
很多女性压根没听说过 U 点。它就在尿道口正上方以及两侧的那一小块皮肤上（原文用略深的粉色标了出来，但现实中它并没有特殊颜色）。
刺激方式很简单：用指尖轻轻扫过。只揉 U 点本身就已经很舒服了，但更爽的做法是从 U 点一路轻抚到阴蒂，再滑回来，来回反复。
如果揉的时候还不够湿润，记得用润滑液。也别怕「跑偏」——顺手按按阴唇或阴蒂，换换触感，往往效果更好。有些女性的 U 点范围比图示更大，能一直延伸到阴蒂正下方。
6. 花洒的快乐（Love That Shower Head）
如果你从没用过花洒或者水龙头自慰，那真是错过了。这个办法已经被女性用了几十年，虽然属于「解放双手」型，但感觉和手指完全不同，非常强烈。你需要的只是一个能把下面凑到水流下的水龙头，或者一个可以调角度对着冲的花洒。
具体原理说不清，但试过的人都说水流的感觉妙不可言，而且能让你非常、非常快地到。多试几个花洒档位，找到最舒服的那个——很多人推荐「脉冲（pulse）」档。浴室自慰还有个额外好处：如果你在尝试潮吹，水一冲什么都清理干净了。
7. 隔着阴蒂包皮（Under The Hood）
有些女性的阴蒂超级敏感，敏感到碰一下都不太舒服，甚至有点疼。如果你属于这一类，那本文中大部分直接施压的技巧对你来说可能太刺激了。
解决办法是：别直接压阴蒂，改把阴蒂包皮当成缓冲层或盾牌。阴蒂包皮就是盖在阴蒂上方的那层皮肤皱褶。隔着包皮去搓，你会发现舒服得多，也不会那么「过电」。另外，也可以换成一些指交类的手法。
8. 把阴蒂露出来（Hood Life）
也可能你正相反：敏感度偏低，怎么搓、怎么磨、怎么压都嫌不够。这也不难解决——把阴蒂更多地暴露出来就行。
做法是：手指放在阴蒂上方、阴蒂两侧，然后慢慢把皮肤往后拉，阴蒂包皮被退开，阴蒂就会露出来更多。严格说这不算一个「技巧」，但它能让你另一只手或者振动棒更直接地刺激到阴蒂。如果性爱中想要更强的阴蒂刺激，某些姿势下这招同样管用。
9. 高潮冥想（Orgasmic Meditation）
第一次听到「高潮冥想」这个词，我还以为是在讲坦特罗（Tantra）。某种意义上，它确实接近坦特罗式的自慰：有一套固定的流程要走，而且目的未必是高潮。那它跟刺激阴蒂有什么关系？
关系大了。
基础版本需要你和伴侣一起做。你先仰面躺下，双腿张开，找到一个放松的姿势。伴侣坐在你右侧，左腿弯曲压在你的小腹上方，右腿垫在你右腿下面——总之要先坐得舒服。然后他用一根蘸了润滑液的手指，极慢极轻地抚摸阴蒂左上的那一小块区域（原文用虚线标出）。力度要尽可能轻。
具体动作是：手指在一小段距离内（几毫米）来回移动，压力小到几乎感觉不到。
反馈因人而异：有人说这样太吊人胃口，根本坚持不了多久，像是自己在折磨自己；也有人说坚持越久感觉越好。我的建议是至少完整试一次，用最小的力度，能撑多久撑多久。就算你最后没感觉，它至少是个很不错的前戏。
当然，这套流程不是死规矩，只是个参考。怎么玩最舒服，还是你和伴侣自己摸索。
10. 挤捏法（The Squeeze）
这是个知道的人不多的技巧，针对的是阴蒂的「内部结构」。大家都知道阴蒂是全身神经末梢最密集的部位之一，但很多人不知道：它还向体内延伸，顺着阴道两侧走。所以露在外面那一小截并不是唯一敏感的部分——阴蒂根部（阴蒂球）虽然看不见，也一样高度敏感，而「挤捏法」正是冲着它去的。
做法：拇指和食指分别放在阴蒂两侧（原文有图示），然后向下、向内按，把阴蒂「挤」在周围那两层皮肤褶皱之间。从很轻的力度开始，你很快会发现，就算用力挤一点也不会难受。
接下来就是在这两层皮肤之间把阴蒂来回搓转，像在指间滚一颗小珠子。如果你喜欢更强的压力、甚至轻微痛感，那 BDSM 里的施虐/受虐元素可能也会对你胃口。
有个好玩的变体：想象它是一根小小的阴茎，你可以稍微上下套弄它。
还是那句话——多试，找到自己最喜欢的方式。如果你有自己惯用的挤捏手法，欢迎在评论区分享。
11. 宠爱你的阴唇（Your Lovely Labia）
揉搓、刺激阴唇，相当于自慰的前戏。它本身未必能让你到高潮，但非常适合用来「热场」，为后面更强的刺激做铺垫。玩法不少：
- 手指沿着阴唇上下滑动
- 把两侧阴唇按住、往中间夹
- 用润滑液，制造更「丝滑」的触感
- 也可以拿不同材质的布料在上面蹭
12. 蹭枕头（Humping & Grinding Your Pillow）
很多女性人生中第一次自慰，就是靠磨枕头、蹭被子、顶玩具完成的。这个技巧的好处是能同时刺激阴蒂和阴唇。穿内裤也好，完全不穿也好，都能磨——但通常隔着内裤或者什么都不穿时摩擦力、刺激感和快感最合适。哪种最舒服，还是得试。几种常见玩法：
- 夹长枕：侧躺，把长枕夹在双腿之间，双腿并拢夹紧，然后把枕头往后拉，让它顶住阴唇和阴蒂（这也叫 syntribation）。之后就可以开始往上磨。
- 骑枕头：没有长枕就拿个中等大小的，侧过来骑上去，或者对折后骑上去。把身体重量压下去，先调整位置让枕头紧贴阴道口，再前后上下地磨，一路骑到高潮。
- 加条毛巾：在枕头上紧紧裹一条毛巾，摩擦力会更大，刺激更强，还能防止枕头被弄湿。进阶玩法：在毛巾下面塞点别的东西（毛绒玩具、电动牙刷之类），触感又会不一样。
- 磨伴侣：这是最基础的版本。下次接吻的时候，直接跨坐到他大腿上开始磨就行了。
13. 珍珠项链（Pearl Necklace）
这一招需要一串珍珠项链，或者任何带很多圆珠的项链——便宜的狂欢节塑料珠链也完全够用。
姿势是跪着或者站着。一只手在身前拉住项链的一端，另一只手从背后绕下去抓住另一端，让项链从双腿之间穿过。
然后慢慢前后拉动项链，让珠子依次滚过阴道口、阴唇和阴蒂。挺有意思的，如果给珠子抹一点润滑液会更顺滑。
不必局限于项链，毛巾、缎面丝巾，或任何能带来舒服触感的东西都可以。
小提醒：如果项链很贵，不建议拿来玩，万一扯断了心疼。用便宜的珠链，或者干脆用清洗干净的肛珠代替。另外，如果你说的「pearl necklace」是指另一种玩法（伴侣射在脖子上），那是另一回事了。
14. 振动棒时间（Vibrator Time）
关于振动棒，有人觉得用它是「作弊」，但更多人持正面看法，而且超过一半的女性都用过——理由很充分：它带来的高潮通常更容易，而且往往更强烈。
每个人喜好不同，所以我不打算说哪一种用法是「唯一正确」或者最好的。几个思路供参考：
- 有人喜欢把振动棒在全身游走，甚至只靠刺激胸部和乳头就能高潮。
- 有人喜欢让振动透过一层间接地作用于阴蒂——直接刺激对她们来说太过了。那就参考本文第 7 和第 9 条。也有人会在玩具和阴蒂之间垫一条毛巾。
- 有人必须直接刺激阴蒂才能到，那就用第 8 条的办法，把阴蒂露出来，让刺激更直接。
- 有人喜欢让振动棒沿着阴唇上下滑动，参考第 11 条。
- 有人喜欢把振动棒插进去，那就去了解插入时最该照顾的几个位置。
总之，用振动棒没有「一刀切」的标准答案，多玩、多调整，找到最适合自己的方式就行。
还有更多技巧
上面这 14 招基本都在围绕阴蒂，但自慰远不止阴蒂这一件事。如果你想了解插入式、手指探索式的做法，原作者另写了一篇专门的指南，讲怎么用手指让自己获得那种「弓起背、翻白眼」的高潮。
（原文后半段是一段课程软文：讲一位叫 Karen 的读者，结婚多年从未有过高潮、一直假装，后来通过一套方法学会在性爱和自慰中轻松获得多次阴道高潮与全身高潮。这部分属于营销内容，此处从略。）
原文发布/更新日期：2018 年 2 月 17 日
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