原文：8 Explosive Techniques: How To Finger Yourself To Orgasm
作者：Sean Jameson ｜ 来源：Bad Girls Bible ｜ 原文链接：https://badgirlsbible.com/how-to-finger-yourself
译者说明：本文按中文读者的阅读习惯做了意译和改写，不是逐字直译。原文中穿插的课程推销、订阅广告、心理测试弹窗等段落已省略，正文内容完整保留。原文标题写"8 个技巧"，正文实际给出 6 种指法 + 3 种指尖动作。
这篇指南会教你几套很实用的手法，让你学会自己动手，也能爽到飞起、高潮不断。（男生看这篇同样能学到不少取悦女生的门道——不过如果你想学的是"怎么给女生指交"，我们有一整篇文章专门讲这个。）
另外提一句：如果你现在还为高潮发愁，《轻松高潮方案》会教你如何在性爱和自慰中毫不费力地到达高潮。
播客：20 个强烈指法，带你体验一波接一波的高潮
除了下面的图文指南，我还专门做了一期播客，讲了 20 个最好用、最强烈的指法，你可以用在自己身上（也可以让他用在你身上）。想体验自慰带来的"高潮海啸"，可以去听听。
这篇文章的结构我特意安排过，为的是让你能拿到最大的收益：先讲怎么把自己撩起来、进入状态——这一步特别关键，热不起来，后面的手法再好也白搭；然后再讲具体手法。顺便说一句，下面这些只是我教的指法里的一小部分，想看更多，可以去看射液那篇、自慰技巧指南和自慰探索指南。
好，正式开始。
第一步：先把自己点着——热身、进入状态
我直接说重点，把"进入状态"最要紧的几件事摆出来。这一段千万别跳过。 没有先热起来，你的高潮大概率不会那么强烈；而你既然来研究怎么自己动手，想要的应该就是那种强烈的高潮吧？
放松、别绷着 —— 尽量让自己松弛下来、没有压力，这一点至关重要。你有没有发现，人在又累又焦虑的时候，很难有性致、也很难觉得自己性感？这不是错觉，科学研究也支持这个说法[1]。
找个没人打扰的地方 —— 有一个安静、不被打断的角落是关键，对大多数人来说就是自己的卧室。如果你和别人同住一间，那就把浴室或淋浴间当成你的私人空间来试这些手法。
氛围 —— 性唤起既有心理层面，也有生理层面。这话听着有点"学术"、不太浪漫，但确实如此：你得让脑子热起来，身体才会跟着热。让身体先有反应（也就是生理层面），你需要抚摸、爱抚自己，尤其是敏感带；用震动棒辅助一下也有帮助。
想让自己心理上也热起来，可以做的事很多：
- 点香薰
- 点蜡烛
- 看点成人片
- 放点音乐
- 读点言情小说／情色文学
你的"专属开关" —— 最后一件、也是最重要的一件事：我把它叫做"你的那剂猛药"（原文用的词是 heroin，别误会，跟毒品没关系）。它指的是那个对你永远有效、一用就能把你点燃的东西。可能是某段你最爱看的情色文字，可能是想到某个特定的人，可能是幻想某个特定场景，也可能是别的什么。
关键就在于：找到它，然后用它帮自己进入状态。
一旦热起来了，就可以开始了。
1. 基础手法：先学会最常规的指法
小提醒： 动手前一定要把指甲剪短、磨平，免得划伤自己。
手从胸部一路往下，经过小腹，直到摸到阴蒂——它长在阴道口外面、靠上的位置[2]，具体位置可以看文中的示意图。
在阴蒂下方，用一根手指就能摸到阴道两侧肉乎乎的褶皱，那就是阴唇。
说得专业一点：外侧那圈更厚更大的叫大阴唇[3]，内侧那圈更薄的叫小阴唇。先用一两根手指在阴唇上轻轻滑过。大多数女生会发现，只要自己已经有性致，一揉阴唇，下面自然而然就湿了。这些分泌物正好当作手指的润滑。
手指沾上自己的爱液之后，慢慢把指尖探进阴道口、再退出来，感受一下是什么感觉。这样进进出出几次，指尖会沾上越来越多的润滑，你就能越探越深。然后让指尖沿着阴道内壁缓缓滑动，留意哪里最舒服。
自己动手没有唯一"正确"的做法。你觉得爽的地方，跟别人觉得爽的地方本来就不一样。所以把注意力放在让你最有感觉的动作上，别老想着"这样做对不对"。
很多人会下意识地一进一出，因为这样像性交——但对你来说，这更可能是摩擦得难受，而不是舒服。
另外，这事也不是"越深越好"。自己动手的核心是尽可能爽。不过如果你以前从没试过，那倒不妨试试不同的深度，看看自己喜欢哪一种。
2. 刺激 G 点
当你的手指在阴道里进进出出时，你会发现，顶到某些位置特别舒服。如果你是把手从小腹一路滑下来再进去的，可以试试把手指向上勾起来，去顶阴道前壁（靠肚皮那一侧），也就是示意图里的位置——那里就是 G 点[4]。
你按到、蹭到它的时候自己就知道，因为它的手感有点像口腔里的上颚；也有人形容它像一颗湿漉漉的覆盆子。总之就是软软的、带一点细小的纹路。想体验特别强烈的高潮，可以集中火力攻 G 点。
关于怎么按摩 G 点、怎么让自己射液，我在射液那篇文章里讲了很多种手法。在进入更进阶的技巧之前，有两点又短又重要，必须先说清楚：
- 没热起来的时候，G 点是找不到的。 如果你怎么都摸不到，先去看看"如何找到 G 点"那篇。
- 从示意图能看到，G 点紧挨着膀胱。所以刺激它的时候，常常会有想尿尿的感觉。如果你每次摸到 G 点都想上厕所，别慌，这完全正常。有个很好用的小办法能减轻这种感觉：自慰之前先去把尿排干净。 就这么简单🙂
小提醒： 性爱过程中如果他用力压你的 G 点，你也可能有这种"想尿"的感觉。另外，很多女生在描述射液是什么感觉时，提到的也是这种"想尿"的感觉。
基础部分讲完了，接下来是 4 个具体手法，能让你爽到高潮、玩得尽兴。
3. 按压法
如果你很难通过阴道或 G 点高潮，那这个按压指法会特别适合你。很多女生的困境是：不管是在性爱里还是自己动手时，都没法给 G 点足够的压力。解决办法很简单——从另一边把 G 点"夹"住。
示意图里画的是男性的阴茎在阴道内，而不是你的手。之所以这么画，是因为如果你在性爱中难以高潮，这个手法同样可以用。
做法是：先用平时的方式刺激 G 点，然后把另一只手按在耻骨上方那块隆起的部位（阴阜）[5]，再轻轻往下压，你就能感觉到 G 点比平时更明显地向阴道内凸出来。你会发现，这样比平时更容易给 G 点更强的刺激。
4. 从背后伸进去
另一种自己动手的方式是从身后。把手从后腰往下、越过肛门，再送进阴道。进去之后，如果这次把手指向后勾，刺激的就是和 G 点相对的另一侧（阴道后壁）。
这个手法带来的感觉确实不一样，但大多数女生觉得，它远不如刺激 G 点和 A 点来得满足。
5. 两只手一起上
如果你平时自慰很难高潮，那这最后一个手法最值得一试，它需要两只手配合。
一只手用前面讲的方法按揉 G 点，另一只手去揉、按、抚摩阴蒂。做法超简单，而且几乎可以说是"想不高潮都难"。想了解更多阴蒂刺激的手法，可以看自慰技巧那一章和阴蒂刺激那一章。
6. 肛门指交
如果你喜欢肛交，或者想试试肛门口刺激是什么快感，那这个你一定得试。这个部位神经末梢特别多，所以可以非常爽[6][7]。
需要做一点准备：指甲要剪短磨平，免得划出小口子；手指也要润滑。可以买专门的润滑液，用唾液凑合也行。总之一定要用，因为肛管自己不会分泌润滑[8]。
手指润滑好之后，把手绕到身后，慢慢往里送。一开始一定要慢，因为括约肌需要一点时间才能完全放松、让你舒服地进去。进去之后，你可以就让手指待在里面，也可以来回抽送，两种都试试，看自己更喜欢哪种。
想更爽的话，可以同时揉阴蒂（可以学几个好用的阴蒂手法），或者像示意图那样同时用手指插阴道。你会发现这么做姿势有点别扭，最省力的方式是侧躺着，一边揉阴蒂一边做肛门指交。
真正的功夫在指尖上
上面 5 个（原文如此）指法讲的都是"手该放在哪、手指该去哪"。但想要最强烈的快感，你还得琢磨指尖在做什么。不管用哪种指法，指尖都能做三种特定动作，带来不同的感觉。每一种都试试，看自己偏爱哪一种。
一下一下地抚
让手指沿着阴道内壁滑动，这很简单：从一个点开始，用"抚"的动作把手指拖过去，再回到起点，重复。注意多试试不同的速度、不同的滑动距离，以及不同的力度，才能找到最满意的感觉。
按下那个"魔法按钮"
用指尖按住某个点、持续施压，会非常舒服——尤其是 G 点和 A 点这种地方（位置看第一张示意图），而按别的区域可能一点感觉都没有。一旦找到对持续按压有反应的区域，可以试试用指尖保持同样的力度按上几秒；也可以像反复按按钮那样，一下一下地按。
揉一揉
这个手法和"一下一下地抚"有点像，区别是这次手指来回移动、或者画圈，同时保持比较大的压力。同样，G 点和 A 点是很值得重点照顾的两个区域。但就像我反复强调的：多试，找到最适合你的方式。
最后说几句
从这篇文章你也能看出来，自己动手这事其实挺简单、挺直接的。对很多女生来说，它也是缓解那种一直悬着的性冲动的好办法。上面这些手法我收到过很多好评，但我更想鼓励你去探索、去找到属于你自己的、最舒服的指法。毕竟每个人的身体构造都略有不同，对这些手法的反应也不一样。放开了玩，好好享受你的高潮吧！
关于作者 Sean Jameson
Sean 是 Bad Girls Bible 的主编，负责组建我们的性与两性关系专家团队。不在字斟句酌地校对、修网站 bug 的时候，他就和插画师一起把 Bad Girls Bible 做得更好看，并确保我们的每周邮件准时发出。
原文文末另有课程软广两段（"每次都高潮""相关阅读"），内容为付费课程推广，此处略去。
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